Tips Memompa Energi Saat Tubuh Kurang Tidur

BeritaNasional.com -  Istirahat merupakan komponen penting dalam kehidupan. Memenuhi kebutuhan istirahat yang cukup memiliki manfaat bagi tubuh menjadi berenergi, mental dan termotivasi menjalani hari.

Tapi jika bila kebutuhan istirahat yang cukup tidak terpenuhi sedangkan kamu dituntut fokus, berikut tips meningkatkan energi yang dilansir dari Antara: 

1. Hidrasi

Ahli Gizi Roxana Ehsani, RD, CSSD mengatakan dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala, peningkatan rasa lapar, penurunan kinerja mental atau fisik.

Faktanya, dehidrasi dua persen saja dapat mengganggu fungsi kognitif dan performa atletik.

Selain itu, menambah elektrolit ke dalam minuman dapat mempercepat upaya hidrasi sehingga menarik lebih banyak air ke dalam sel tubuh.

2. Sarapan seimbang

Ahli Diet Lena Bakovic, RDN, CNSC mengungkapkan menyeimbangkan nutrisi mikro dapat memberikan energi yang tahan lama, meningkatkan konsentrasi, menstabilkan kadar gula darah dan mencegah penurunan energi.

3. Bergerak

Bakovic juga menyarankan untuk melakukan aktivitas ringan seperti peregangan atau jalan kaki singkat yang diharapkan dapat melancarkan aliran darah dan melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati serta dapat meningkatkan kewaspadaan.

4. Menikmati sinar matahari

Ahli Gizi Roxana Ehsani, RD, CSSD mengatakan, paparan cahaya alami beberapa menit dapat membantu membangunkan tubuh serta menghirup udara segar di luar rumah mampu meningkatkan energi dan suasana hati secara alami.

5. Tidur siang sebentar

Jika mampu meluangkan waktu untuk tidur siang singkat selama 10-20 menit, maka mampu meningkatkan suasana hati dan fokus.

Namun Ehsani mengingatkan bahwa sebaiknya tidur siang sebelum sore hari, agar tidur malam tidak terganggu. (Antara)