5 Minuman untuk Jaga Kadar Gula Darah, Apa Saja?

BeritaNasional.com - Minuman yang dikonsumsi di pagi hari memiliki peranan penting dalam menjaga gula darah terutama bagi penderita diabetes.

Melansir laporan Hindustan Times, Ahli Gizi Sukh Sabia Preet Kaur Oberoi mengatakan, memilih minuman sehat secara sadar merupakan salah satu kebiasaan paling sederhana dan baik bagi penderita diabetes.

Pilihlah minuman bebas gula yang mendukung hidrasi, pencernaan, dan sensitivitas insulin dapat membantu memulai hari dengan lebih seimbang.

Sukh Sabia membagikan rekomendasi minuman pagi yang dapat meningkatkan hidrasi, mendukung metabolisme, dan membantu menjaga kadar gula darah, apa saja?

1. Jus sayuran

Jus sayuran segar yang dibuat dari mentimun, bayam, labu botol (oyong), atau seledri bersifat menyegarkan dan bernutrisi. Jika dibuat di rumah tanpa tambahan garam atau gula, jus ini menyediakan vitamin, mineral, dan serat penting.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Scientific Reports menunjukkan bahwa minuman berbasis sayuran dapat mendukung metabolisme dan kesehatan pencernaan, yang penting untuk kontrol glukosa secara keseluruhan.

2 Air hangat dengan lemon

Sabia mengatakan air hangat dengan lemon adalah salah satu minuman bebas gula paling sederhana bagi penderita diabetes.

“Minuman ini membantu menghidrasi kembali tubuh setelah berjam-jam tidur dan mendukung pencernaan,” kata Sabia.

Lemon menambah rasa tanpa berdampak signifikan pada kadar gula darah, sementara air membantu membuang racun dan secara lembut memulai metabolisme. Minuman ini juga dapat mengurangi kembung dan membantu merasa segar serta aktif di pagi hari.

3. Teh hijau

Teh hijau juga bisa menjadi pilihan minuman pagi yang baik bagi penderita diabetes, di mana kaya akan antioksidan dan katekin yang membantu mengurangi peradangan serta meningkatkan sensitivitas insulin.

Sebuah studi yang dipublikasikan di Cochrane Database of Systematic Reviews menunjukkan bahwa teh hijau dapat mendukung oksidasi lemak dan kesehatan metabolik.

Jika dikonsumsi tanpa gula atau madu, teh hijau bebas kalori dan memberikan dorongan kafein ringan yang meningkatkan kewaspadaan tanpa menyebabkan lonjakan glukosa.

4. Air kayu manis

Air kayu manis dikenal luas dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah. Efek hangat alaminya juga mendukung sirkulasi yang lebih baik, sehingga membantu Anda merasa lebih fokus dan berenergi saat memulai hari.

“Merendam batang kayu manis dalam air semalaman lalu meminumnya di pagi hari dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menstabilkan kadar glukosa,” jelas Sabia.

5. Teh herbal

Teh herbal tanpa pemanis seperti chamomile, peppermint, atau jahe merupakan pilihan bebas gula yang sangat baik. Teh-teh ini mendukung pencernaan, mengurangi stres, dan meningkatkan kesehatan usus.

Teh jahe, khususnya, dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan mengurangi rasa lelah di pagi hari, sehingga menjadi pilihan yang menenangkan sekaligus menyegarkan bagi mereka yang mengelola diabetes.

Sumber: Antara