Tips Meningkatkan Sistem Imun di Musim Hujan

BeritaNasional.com - Musim hujan sering kali membawa tantangan kesehatan seperti flu dan pilek. Kondisi cuaca yang lembab dapat memengaruhi daya tahan tubuh, sehingga penting untuk menjaga sistem imun tetap optimal.

Berikut adalah panduan untuk meningkatkan sistem imun

1. Makanan yang Mendukung Sistem Imun

Asupan makanan yang sehat dan bergizi adalah kunci utama dalam menjaga daya tahan tubuh. Beberapa makanan yang direkomendasikan untuk musim hujan meliputi:

Buah-buahan tinggi vitamin C
Jeruk, kiwi, stroberi, dan pepaya membantu meningkatkan produksi sel darah putih yang melawan infeksi.

Sayuran berwarna cerah
Bayam, brokoli, dan paprika mengandung antioksidan serta vitamin penting yang memperkuat tubuh.

Makanan fermentasi
Yoghurt, kimchi, dan tempe kaya akan probiotik yang mendukung kesehatan saluran cerna, tempat sebagian besar sistem imun berada.

Rempah-rempah alami
Jahe, kunyit, dan bawang putih memiliki sifat anti-inflamasi dan antimikroba yang melawan virus dan bakteri.

Protein berkualitas
Ikan, telur, dan kacang-kacangan dapat membantu memperbaiki jaringan tubuh dan memproduksi antibodi.

2. Olahraga untuk Meningkatkan Imun
Olahraga ringan hingga sedang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, mendukung fungsi imun, dan mengurangi stres. Olahraga yang berlebihan dapat melemahkan sistem imun.

Beberapa pilihan olahraga yang cocok dilakukan di musim hujan adalah:

Yoga dan pilates
Dapat dilakukan di dalam ruangan untuk menjaga fleksibilitas dan kekuatan tubuh.

Lari atau jalan cepat di treadmill
Alternatif untuk tetap aktif tanpa harus keluar rumah.

Latihan kekuatan ringan
Seperti push-up, plank, atau angkat beban kecil untuk menjaga kebugaran tubuh.

3. Kebiasaan Sehat untuk Cegah Flu dan Pilek
Selain makanan dan olahraga, kebiasaan sehari-hari juga berperan penting dalam menjaga kesehatan:

Cuci tangan secara rutin
Gunakan sabun dan air yang mengalir, terutama sebelum makan dan setelah dari luar rumah.

Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat melemahkan sistem imun. Pastikan tidur 7-8 jam setiap malam.

Minum air yang cukup
Tetap terhidrasi membantu tubuh melawan infeksi.

Hindari stres berlebihan
Stres kronis dapat menekan fungsi imun. Lakukan meditasi atau aktivitas relaksasi lainnya.

Gunakan pakaian hangat
Hindari kehujanan, pastikan tubuh tetap kering untuk mencegah hipotermia.

Fadia Rahma B/Magang