6 Buah yang Mengandung Kalsium untuk Jaga Kesehatan Tubuh

BeritaNasional.com - Tubuh membutuhkan kalsium yang cukup dari makanan atau suplemen untuk menjaga kesehatan. Orang dewasa berusia 19 tahun ke atas membutuhkan 700 mg kalsium dalam sehari. 

Hampir 99 persen kalsium disimpan di tulang dan gigi, yang memberikan dukungan dan kekuatan struktural. 

Sebab, tulang terus-menerus dipecah dan dibangun kembali, mineral dibutuhkan untuk memberikan kekuatan dan kepadatan guna mencegah pengeroposan tulang. Mineral juga terdapat pada email gigi yang memberikan perlindungan dari asam serta bakteri. 

Berikut ini beberapa buah kaya kalsium terbaik yang bisa ditambah ke dalam pola makan:

1. Jeruk

Satu buah jeruk mengandung lebih dari vitamin C, dan seratus gram jeruk memiliki 43 mg kalsium. Mengonsumsi buah jeruk dapat mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan tulang sekaligus menjaga fungsi otot tetap normal. 

2. Kiwi

Buah kiwi juga memiliki sumber vitamin C, juga merupakan salah satu buah yang kaya kalsium. Adanya vitamin C dalam buah ini, meningkatkan kesehatan kulit dan produksi kolagen. Buah kiwi mengandung hampir 60 mg kalsium yang bida membantu dalam mendukung kesehatan tulang. 

3. Pepaya

Pepaya juga mengandung vitamin esensial seperti C dan A yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh serta mendukung kesehatan mata. Seratus gram pepaya mengandung sekitar 30 mg kalsium, oleh karena itu dengan mengonsumsi pepaya bisa mencegah infeksi dan mendukung kesehatan tulang. 

4. Rasberi

Rasberi termasuk buah yang kaya kalsium, setengah cangkir buah ini mengandung 32 mg kalsium. Buah Rasberi dapat melancarkan pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, dan memperkuat tulang dan gigi. 

5. Lemon

Lemon adalah sumber vitamin C dan serat yang baik, seratus gram buah ini mengandung 26 mg kalsium. Lemon dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan meningkatkan penyerapan kalsium yang sangat penting untuk kesehatan tulang. 

6. Blackberry

Setengah cangkir buah blackberry mengandung sekitar 42 mg kalsium. Selain itu, buah ini juga kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan. Blackberry juga bisa meningkatkan fungsi kekebalan tubuh melancarkan pencernaan. 

(Red/Nadira Lathiifah)