6 Tips Jaga Kesehatan bagi Pekerja yang Kebanyakan Duduk

BeritaNasional.com - Pekerjaan saat ini kerap membuat masyarakat untuk terpaku pada kursi dan layar dalam waktu yang cukup panjang.

Melansir Hindustan Times, kondisi ini kerap kali menyebabkan dampak yang mengkhawatirkan bagi kesehatan. Namun demikian, asupan nutrisi yang tepat setidaknya mampu melawan dampak buruk dari kegiatan bekerja dengan duduk seharian.

Meskipun gaya hidup yang tidak banyak bergerak ini sering kali tidak dapat dihindari, gaya hidup ini dapat menyebabkan kelesuan, penambahan berat badan, dan bahkan masalah kesehatan kronis. Nutrisi yang tepat dapat membantu mengatasi beberapa efek dari duduk terlalu lama.

"Menjadi pejuang meja kerja tidak berarti mengorbankan kesehatan Anda. Dengan pilihan makanan yang disengaja dan kebiasaan yang penuh perhatian, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh dan otak anda, bahkan saat Anda duduk sepanjang hari,” kata Konsultan, Ahli Gizi Olahraga, Rumah Sakit Kokilaben Dhirubhai Ambani, Mumbai, Pooja Udeshi.

Ia membagikan enam kiat terkait nutrisi yang dapat membantu menjaga kesehatan, terutama bagi pekerja yang duduk sepanjang hari, 

1. Sarapan seimbang

Ia menyarankan untuk menghindari melewatkan sarapan atau pilihan makanan padat karbohidrat, sebab saat bepergian dapat menyebabkan energi turun di pagi hari.

Mengonsumsi karbohidrat bisa jadi pilihan yakni gandum, roti gandum utuh, protein seperti telur, yoghurt atau selai kacang serta lemak sehat dari alpukat dan biji chia bisa jadi pilihan untuk memberi tenaga pada otak dan membantu kadar gula darah stabil.

2. Fokus pada makanan padat nutrisi

Pekerjaan di meja menyebabkan minim gerakan fisik, sehingga setiap gigitan makanan sebaiknya diperhitungkan. Mengonsumsi makanan yang membuat kenyang lebih lama yang kaya serat, protein rendah lemak, lemak sehat bisa jadi andalan.

3. Hindari makanan ringan

Mengonsumsi camilan tanpa sadar merupakan salah satu masalah umum saat di kantor, sebaiknya hindari junk food dan pilih camilan sehat seperti kacang, buah, buncis panggang atau humus dengan sayuran.

Jika lapar di antara waktu makan, camilan kaya protein bisa membuat tetap fokus dan menghindari rasa lesu setelah makan siang.

4. Wajib hidrasi

Dehidrasi kerap kali menyamarkan diri sebagai rasa lapar atau kelelahan.

Menyiapkan air di meja sebaiknya dilukakan. Meminum teh herbal atau air dengan lemon, mentimun dan daun mint (infused water) jadi cara bagus untuk menghidrasi tubuh tanpa tambahan gula.

5. Batasi kafein dan gula

Konsumsi tiga cangkir kopi atau camilan manis menyebabkan kehabisan energi pada kemudian hari. Setidaknya konsumsi 1-2 cangkir kafein dan memiliki camilan alami bisa memberikan energi.

6. Makan dengan penuh kesadaran

Makan sambil menatap layar kerap dilakukan, namun ternyata hal ini menyebabkan makan berlebihan.

Jika memungkinkan, menjauhlah dari meja kerja saat makan serta makan dengan penuh kesadaran selama lima menit, hal ini mampu meningkatkan pencernaan dan membantu merasa lebih kenyang.

Sumber: Antara