6 Cara Atasi Depresi agar Lebih Bahagia

BeritaNasional.com - Depresi bukan sekadar rasa sedih yang datang dan pergi. Namun depresi merupakan kondisi kesehatan mental yang bisa berdampak serius pada pikiran, emosi, hingga fisik seseorang. 

Depresi bisa mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan kualitas hidup. Oleh karena itu depresi harus diatasi dan tidak boleh diabaikan.

Nah, berikut ini sejumlah cara untuk mengatasi depresi, apa saja?

1. Kendalikan pikiran dan arahkan pada hal positif

Menghadapi pikiran negatif saat depresi memang tidak mudah, tetapi bukan berarti tidak mungkin. Cobalah memberi dorongan positif pada diri sendiri, seperti menanamkan keyakinan bahwa Anda mampu melewati-nya.

Meditasi juga bisa menjadi pilihan untuk menenangkan pikiran dan emosi. Jika pikiran negatif terasa sulit dikendalikan, jangan ragu untuk berbagi cerita dengan orang terdekat atau berkonsultasi dengan psikolog.

2. Tetapkan tujuan kecil yang realistis

Saat depresi, seseorang sering merasa tidak sanggup mencapai target tertentu. Karena itu, coba memulai dengan tujuan sederhana namun bisa dicapai, misalnya mencuci piring setiap hari. Pencapaian kecil ini dapat menumbuhkan rasa percaya diri sekaligus memotivasi untuk menambahkan target baru di hari berikutnya.

3. Rutin berolahraga

Aktivitas fisik terbukti mampu membantu pemulihan dari depresi. Olahraga meningkatkan produksi endorfin, zat kimia alami tubuh yang menimbulkan rasa bahagia. Tidak perlu yang berat, cukup dengan berjalan santai beberapa kali dalam seminggu untuk memberi efek positif pada suasana hati.

4. Jaga pola makan sehat

Perubahan nafsu makan sering terjadi saat seseorang depresi, baik makan berlebihan maupun justru kurang. Agar tubuh tetap seimbang, penting untuk menjaga masukan makanan bergizi.

Beberapa penelitian menyebutkan bahwa makanan yang kaya omega-3, seperti salmon atau tuna, serta asam folat dari sayuran hijau dan alpukat, dapat membantu meringankan gejala depresi.

5. Coba lakukan hal-hal baru

Menantang diri dengan kegiatan di luar rutinitas bisa memberikan dampak positif. Aktivitas baru dapat merangsang produksi dopamin, zat yang berhubungan dengan rasa senang. 

Beberapa contoh sederhana adalah hangout dengan teman-teman, mengunjungi museum, mengikuti kursus memasak, belajar bahasa baru, atau aktivitas menarik lainnya.

6. Kembangkan keterampilan menghadapi masalah

Mampu mengelola konflik dan menemukan solusi dari persoalan yang dihadapi adalah keterampilan penting untuk mengurangi risiko depresi. Dengan strategi yang tepat, beban pikiran bisa terasa lebih ringan.

Sumber: Antara