5 Gerakan yang Baik Dilakukan Setiap Pagi untuk Kesehatan

BeritaNasional.com - Dua jam sebelum dan sesudah matahari terbit ialah waktu terbaik untuk berlatih yoga, karena waktu tersebut adalah puncak untuk energi satvik. 

Luangkanlah waktu di tengah kekacauan rutinitas pagi dengan berlatih yoga untuk membantu memulai hari dengan damai dan tenang, dan juga membantu meredakan kecemasan dan stres. 

Yoga dapat membantu membangunkan tubuh serta pikiran, dan meningkatkan sirkulasi darah hingga aliran oksigen. Berikut pose yoga mudah di pagi hari. 

1. Vrikshasana atau Pose Pohon

- Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan lengan di samping tubuh. 

- Pindahkan beban tubuh ke kiri kaki dan jaga agar tetap menapak di tanah. 

- Letakkan kaki kanan di paha kiri bagian dalam (di atas atau bawah lutut).

- Seimbangkan dan satukan kedua telapak tangan dalam posisi di dada atau di atas kepala.

- Tahan selama 15 hingga 30 detik, tarik napas dalam-dalam dan fokus pada satu titik. 

- Turunkan kaki kanan secara perlahan, kemudian kembali ke posisi awal. 

- Ulangi pada sisi lainnya. 

2. Marjariasana atau Pose Kucing

- Dimulai dari posisi meja, pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.

- Tarik napas saat mengangkat kepala, lengkungkan punggung, dan dorong tulang ekor ke atas. 

- Buang napas ketika menempelkan dagu ke dada, lengkungan tulang belakang, dan tarik perut ke dalam. 

- Ulangi gerakan tersebut selama 5-10 putaran. 

3. Usthrasana atau Pose Unta

- Berlutut di atas matras dengan lutut dibuka selebar pinggul dan tangan di punggung bawah. 

- Tarik napas ketika mengangkat dada dan lengkungkan punggung. 

- Buang napas dan raih tumit dengan tangan sambil menjaga pinggul tulang belakang.

- Turunkan kepala dengan lembut, buka dada dan rentangkan tulang belakang.

- Tahan selama 20–30 detik sambil bernapas dalam-dalam. 

- Kemudian, tarik napas perlahan untuk bangkit dan rileks.

4. Parvatasana atau Pose Gunung

- Untuk memulai gerakan ini, diawali dengan duduk di atas tumit dengan tulang belakang lurus. 

- Tarik napas ketika mengangkat kedua lengan ke atas kepala, telapak tangan disatukan dalam Nameste.

- Regangkan ke atas, tetap menjaga lengan dan punggung tetap lurus. 

- Tahan selama 20–30 detik sambil bernapas dalam-dalam. 

- Buang napas kemudian turunkan lengan secara perlahan dan rileks. 

5. Shashankasana atau Pose Kelinci

- Duduk di atas tumit. 

- Tarik napas saat mengangkat kedua lengan ke atas kepala. 

- Buang napas ketika membungkuk ke depan, dekatkan dagi ke lantai dan rentangkan lengan ke depan. 

- Tenangkan diri, jaga pinggul tetap di atas tumit, dan bernapas dalam-dalam. 

- Tahan selama 20–30 detik, kemudian perlahan kembali lutut rapat. 

(Red/Nadira Lathiifah)